妊活の夫婦の方必見!授かりやすい体を作るための栄養素は⁉


結婚してから2人の時間をゆっくり過ごした後
「子供が欲しい」と思って始めるのが「妊活」
「なかなか妊娠しない」と今悩んでいる人いますか?


本記事のテーマ

「子供が欲しくて妊活している夫婦に必要な栄養素」について書いていきます。


1.食事について

妊活だけでなく健康は、体が資本になります。
健やかな体作りに欠かせないのが質の良い食事です。
「1日3食」「野菜たっぷり、出来るだけ自炊で」とルールを設けてしている人も多いと思います。
ルールを設けても完璧な栄養バランスを実現するのは、難しいです。
神経質になり過ぎて、ストレスが溜まり逆効果になる可能性も考えられます。
なので、妊活に必要な栄養素にフォーカスをあてつつ、無理なく食事に取り入れたらいいかと思います。

2.体づくりについて

妊娠に近づく体づくりには、正しい食習慣とバランスの良い食事が欠かせないため、朝食・昼飯・晩飯を出来るだけ決まった時間に3食取るようにしましょう。
朝は忙しいからと朝食を抜いて出掛けると、
・ランチをつい食べすぎてしまった
・小腹がすいてお菓子に手が伸びた
と、食習慣を乱すきっかけになりがちになります。
朝から凝ったメニューを作る必要はありませんが、1日を通して必要な栄養素を偏りなくとる意識を持ち、毎回の食事を疎かにしないようにしましょう。
足りない栄養素はサプリメントから取った方がよいでしょう。

3.妊活に効果のある栄養素

3-1.マカについて(男女向け)

「マカ」と聞いて、皆さんはどんなものを浮かべますか?私たちが実際に目にしている「マカ」は加工されている状態がほとんどです。
カブやキャベツなどと同じアブラナ科の植物で、実際に使用されているのは根の部分になります。南米ペルー原産の多年生植物で、昔からペルーの人々には欠かせない滋養強壮食として大切にされてます。
「アンデスの女王」という別名もあるほど、滋養強壮作業が強いため、宇宙食の原料としても使われています。

3-2.葉酸について(女性向け)

葉酸は、血液をサラサラにして貧血を予防してくれるといわれています。ブロッコリーやほうれん草に含まれています。妊活を意識する時期はサプリメントで取り入れてみるのもいいでしょう。
これらの栄養素にプラスして、エクオールを生み出せる元気な腸を作るために、発酵食品と食物繊維も積極的にとるようにしたいもの。さらに、ビタミンEを超える抗酸化力を持つとされる「アスタキサンチン」も取り入れるとより効果的です。

3-3.ビタミンEについて(女性向け)

ビタミンEは、子宮や卵巣の老化を防いでくれる効果があるといわれています。アボカドやキウイフルーツ、ナッツ類などに多く含まれています。

3-4.亜鉛について(女性向け)

新陳代謝や性機能をサポートするといわれている亜鉛。牡蠣、高野豆腐、豚レバーなどに多く含まれています。

3-5.アミノ酸(男性向け)

食物繊維が豊富で、必須アミノ酸を始め、代謝に関わる「アスパラギン酸」、神経伝達物質である「グルタミン酸」、成長ホルモン合成に関わる「アルギニン」を含有しています。
天然の精力剤と言われているスーパーフルーツで、マカをしのぐほど効果があると言われている果物があります。
「ボロホ」は太平洋岸熱帯雨林地域の果物です。日本では馴染みがないため、ほとんどの方は初めて耳にする名前だと思いますが、南米では古くから先住民の方に健康や美容効果を狙って愛されて長寿の秘薬として伝わってきたのが「ボロホ」だと言われています。
日本でもボロホのサプリメントなどが市販されていますし人気もあります。強壮・精力剤として話題になっています。現地の先住民の間では古くから、彼らのペニスが一様に大きい事に驚いた一人の日本人によって見出され『ボロホ』の成分解析の結果、極めて高い血流促進作用と強壮効果を確認したという。
食物繊維が豊富で、必須アミノ酸を始め、代謝に関わる「アスパラギン酸」、神経伝達物質である「グルタミン酸」、成長ホルモン合成に関わる「アルギニン」を含有しています。
天然の精力剤と言われているスーパーフルーツで、マカをしのぐほど効果があると言われています。

4.まとめ

紹介をした栄養素を取り入れて、楽しいい妊活ライフを!
妊活をしていると、なかなか妊娠しない焦りや義務的な性交、周囲の人からの妊娠報告などにストレスを感じることがあります。自分一人がつらい思いをしているような気がして、何度となくパートナーに怒りをぶつけないようにしましょう!
妊活の準備で何より重要なのは、パートナーと同じ気持ちで取り組めるよう、ちゃんと話し合うということかもしれませんね。妊活は、どちらか1人が責任を負うものではなく2人のもの。パートナーと話し合いながら、心に負担をかけない妊活をしましょう!

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